Что смешного - пампинговая работа, прав Хит, прав, старый волк, надо прогнать обогащенную кровь по каппилярам, на один бицепс делает 8 упражнений, в четырех подходах по 10 раз!!!
Chest Грудь Incline Bench Press 4 X 10 жим лежа на наклонной скамье Flat Bench Press 4 X 10 жим лежа на горизонтальной скамье Decline Bench Press 4 X 10 жим лежа с наклоном вниз Flat Dumbell Flyes 4 X 10 разводка гантелей на горизонтальной скамье
Back Спина Pull-ups 5-7 Failure подтягивания 5-7 до отказа Bent over Rows 5 X 8-10 тяга в наклоне Lat-Pulldowns 5 X 8-10 тяга вниз на высоком блоке Seated Low-Rows 5 X 10 тяга к поясу сидя Hyperextensions 5 X 12 w/ weight гиперэкстензии 5 X 12 с отягощением Deadlifts 3 X 8-12 становая тяга
Biceps Бицепс DB or Barbell Curls 4 X 10 сгибания рук с гантелями или штангой Preacher Curls 4 X 10 изолированные сгибания рук Incline Curls 4 X 10 сгибания рук на наклонной скамье Hammer Curls 4 X 10 сгибания рук в стиле молота
Triceps Трицепс Pushdowns 4 X 10 тяга вниз Skull Crushers 4 X 10 пулловеры с гантелями Donkey Kickbacks 4 X 10 отведение назад руки с гантелью в наклоне Dips 3-4 Failure отжимания на брусьях 3-4 до отказа
Shoulders Плечи Barbell Military Press 3 X 8-10 жим штанги стоя Side Raises 3 X 8-10 подъемы в сторону Front DB Raises 3 X 8-10 подъемы гантелей вперед Rear DB Raises 3 X 10 подъемы гантелей назад DB Military Press 3 X 12 жим гантелей стоя Upright Rows 3 X 12 тяга к подбородку
Quads/Hamstrings Квадрицепс / Бицепс бедра Back Squats 3 X 8-10 приседания со штангой на плечах Leg Press 3 X 10 жим ногами Leg-Extensions 4 X 10 экстензии ног Hack Squats 3 X 10 гак приседания Walking Lunges 2 Down n' back шаговые выпады 2 вниз и назад 45 degree Lunges 2 X 10 выпады под углом 45 градусов
Hamstrings Бицепс бедра Standing Leg Curl 3 X 10 сгибания ног стоя Russian Deadlifts 4 X 10 русская становая тяга Lying-down Leg Curls 4 X 10 сгибания ног лежа Seated Leg Curls 4 X 10 сгибания ног сидя Ham n' Glute Raises 5 X 10 подъемы тела силой бицепсов бедер и ягодиц
Calves Голень Standing Calve Raises 3 X 14-20 подъемы на носки стоя Seated Calve Raises 3 X 12-20 подъемы на носки сидя Seated Calve extensions 3 X 12-16 экстензии икр сидя Donkey Calve Raises 3 X 10 (Optional) подъемы на носки «осликом» (необязательное упражнение) ________________________________________
Все приходит с опытом.
Сообщение отредактировал эlka - Суббота, 26.01.2008, 08:47
работа, прав Хит, прав, старый волк, надо прогнать обогащенную кровь по каппилярам, на один бицепс делает 8 упражнений, в четырех подходах по 10 раз!!!
да не в объеме дело, и вообще не в программе, а дело в том как перевел это Промт
Добавлено (22.02.2008, 15:12) --------------------------------------------- Хоть кто-то эстетичный появился на заявку будущего мистера "Олимпия"!! Главное, что масса не портит форму, рука у него отличная!
www.conan-gym.ural.ru
Сообщение отредактировал Кир - Воскресенье, 27.01.2008, 20:47
На одном форуме прочитал, что плечи у него узкие...не фига себе узкие!!! руки у него большие, это точно..плечо подгонять нужно под руки..
www.conan-gym.ural.ru
Добавлено (04.06.2008, 01:44) --------------------------------------------- как вам ручки Фили? Фил будет в тройке Олимпии в этом году, это мое мнение..
На следующий день, после Арнолд Классик 2008, я встречался с Наталией Муриниковиене. Я показал ей в интернете фотки с Арнолд Классик и спросил её мнение, кто должен выиграть. Она не моргнув глазом ткнула в Хита. И ведь она не знала результатов и даже не следит за бодибилдингом пристально в последние годы (то есть даже имен участников не знала). Вот такое мнение профессионала.
Вот претендент на победу на Олимпии - между прочим, по последним фото - очень реальный!
Добавлено (18.07.2008, 17:04) --------------------------------------------- Ну может не в тройке, но в пятерке, точно, только из-за того, что мало так называемого "профистажа", то есть в очереди пока стоит)))) Но заявки - самые серьезные, пару контрактов с ним, и возможно будет новый король!!
neko62, соглашусь. Парень очень даже достойный. На фоне остальных, пожалуй самый эстетичный... Правда может на пути попасться Каи Грин. Тот хоть и не так красив, но весьма мясист, плюс умеет себя показать, что немаловажно. Ну и уродливым его не назовёшь.
