Журнал "Ваш спорт", #4/2006

Бодибилдинг полон мифов, многие из которых не только сильно преувеличены, но и сказываются на популярности этого вида спорта. И порождают все эти слухи в первую очередь те, у кого вид мускулистых парней вызывает только раздражение: "и зачем все эти мышцы, какой в них толк?" А разве прыжки через планку или метание диска нужны спортсменам в обычной, "неспортивной" жизни? Спорт – это всегда самовыражение. Бодибилдинг к тому же – красивый способ самовыражения.

Обладатель самого мускулистого тела Беларуси Алексей Шабуня (призер чемпионатов мира и Европы, абсолютный чемпион Восточной Европы (2005), «Мистер IRONMAN» -2005, семикратный чемпион РБ и обладатель множества других титулов, переворачивающий за тренировку до 50 тонн железа) высказал мнение профессионала о самых распространенных штампах, о бодибилдинге.

Миф №1. Алексей скажите у культуристов много проблем со здоровьем?
Не меньше, чем у остальных людей. Здоровый образ жизни, здоровое питание не способствуют болезням. Не считая травм, которые есть в каждом виде спорта, культуристы – здоровые люди. У них практически не бывает проблем с желудком, почти не встречается остеохондроз. В культуризме суставы нагружаются меньше, чем во многих других видах спорта, существенно укрепляются сухожилия и связки.
Здесь нужно уметь прислушаться к себе – это важное качество культуриста, которому многие обязаны своими успехами и сохранением хорошего здоровья. Нельзя идти наперекор своему телу!

Миф №2. Говорят, занятия бодибилдингом сдерживают рост?
Абсолютно неверно. Среди культуристов очень много высоких людей, а ведь они начали тренироваться еще в подростковом возрасте. Мой рос -185 см. За 10 лет занятий я вырос на 5 см.
Взять того же Арнольда Шварценеггера: занимаясь бодибилдингом с 14 лет при росте менее 180 см, за пять лет тренировок он вырос до 187см и нарастил 45 кг мышц.

Миф №3. Культуризм – это постоянная диета.
Если диетой считать избирательное питание, то, конечно, приходится сидеть на "постоянной" диете. Если диета – это ограничение в питании, то ограничивать себя приходится только за 1,5 месяца до соревнований. Полностью исключаются соль, сахар, масло, мучное. Зато всегда можно есть каши, куриные грудки, рыбу, белок яиц. Диета перед соревнованиями нужна для сгонки веса и четкого рельефа мышц.
В межсезонье мой вес 130 кг и питаюсь я 11 раз в день – каждые два часа, начиная с 6.00 и заканчивая в 23.00. А вот мой соревновательный вес -122 кг. Перед турниром практически тот же режим, только из рациона убираются углеводы, а добавляется белок. Стараюсь ориентироваться на чистые натуральные продукты. Делаю упор на хорошие, качественные протеины, аминокислоты.

Миф №4 Алексей, говорят, что занятия культуризмом делают женщину мужеподобной.
Когда женщина занимается бодибилдингом профессионально, более женственной она, конечно, не становится. То, что в ней появляется мужеподобность – правда, ведь работа с «железом» стимулирует выработку в организме мужских гормонов. Лично мне такие женщины не нравятся, ведь по своей природе они должны быть нежными и женственными.

Миф №5. Чтобы накачать мышцы, нужно «сидеть» на стероидах.
Могу сказать с полной уверенностью, что определенные препараты употребляют большинство культуристов: кто-то больше, кто-то меньше. Без этого в наше время сложно выйти на определенный уровень. Время выводов препаратов из организма разное, это и учитывается при выборе – ведь все спортсмены проходят допинг – контроль. Но если цель – просто крепкое тело, то можно обойтись и без стероидов.

Миф №6. Культуристы агрессивны и жестоки.
Наоборот – многие культуристы очень добрые и отзывчивые люди. Когда приходишь домой после тренировки, сил для агрессии не остается. Единственный нервный момент –диета: есть хочется, а нельзя. Но на диете у любого человека, даже у самого спокойного, появляется некоторая раздражительность.

Миф №7. Про культуристов можно сказать: сила есть - ума не надо.
Те, кого «заклинивает» только на спорте, как правило, не становятся великими чемпионами. По – моему, нужно учитывать следующий момент: если ты достиг успехов в профессиональном спорте, значит, у тебя уже есть что – то в голове. Многие спортсмены очень разносторонние люди – те, у которых есть и сила, и ум. Во-первых, необходимо знание анатомии. Во-вторых, нужно разбираться в химии, фармакологии, физиологии -чтобы знать, что происходит в организме, когда ты принимаешь нужные препараты или даже лекарства.

Миф №8. Алексей, говорят, когда прекращаешь тренироваться, мышцы превращаются в жир.
Эти предрассудки – полная ерунда. Все зависит от конституции человека. Если ты изначально склонен к полноте, то бросив спорт, естественно, начнешь набирать вес. А тем, кто избыточным весом не страдал, бояться нечего, они могут даже начать худеть. Другой момент – возраст. Мышечная ткань ускоряет обмен веществ. Со временем, когда мышцы становятся меньше, обмен веществ замедляется и если продолжать есть столь же много (по привычке – сверхплотно), начинаешь становиться более толстым. Так что к ожирению приводит систематическое переедание, а не уход из спорта.

Миф №9. Правда ли что культуристы больны нарциссизмом?
Это мнение сложилось из-за того, что нам приходится часто смотреться в зеркало. Но это действительно необходимо: ты должен себя все время видеть и оценивать. Работа перед зеркалом – часть тренировки. Зеркало позволяет критически оценивать наш труд, в нем сразу видно, что ты нарастил – мышцы или жир. И умение правильно позировать - это тоже часть оценивание спортсмена на соревнованиях. Встречается среди атлетов и "звездная болезнь".

Миф 10. У многих культуристов появляются проблемы в личной жизни, в том числе и в интимных отношениях.
Не скажу о других, а лично у меня – все хорошо. Мы с женой Ириной уже 12 лет вместе и никаких проблем в интимной сфере у нас нет. Вообще этот миф связан непосредственно со стероидами, их употребление может снизить в организме производство мужского гормона тестостерона. После отказа от «химии» эндокринная система восстанавливается. А сексуальные возможности культуристов порой даже выше, чем у обычного мужчины! Конечно, бывает, что после тренировки так устаешь, что ничего не хочется, но такое может случится с каждым после любой тяжелой работы.

Журнал "Железный Мир", #5/2005

Он появился в мире бодибилдинга достаточно давно, так давно, что иногда кажется –
выступал он всегда. На самом деле Леше всего двадцать восемь, целых восемь лет он
уже отдал бодибилдингу. Пришел Алексей в тренажерный зал худеньким подростком, весящим не так уж много – 76 кг – для его роста в 183 см. В этом году в период межсезонья вес спортсмена достиг внушительной отметки в 130 кг, и это еще не предел. В следующем сезоне Шабуня собирается штурмовать новые высоты.

Утро

День бодибилдера высокого уровня расписан по часам, а в период предсоревновательной подготовки еще и достаточно однообразен. До уныния.
– Тебе не надоело каждый день есть одно и то же?
– Да как тебе сказать… В общем, привык, да и длится такой «однообразный» период, к счастью, не так уж и долго. Вообще то я в такие периоды люблю готовить, придумывать раз_
личные блюда. Иногда очень интересно получается.
Но изощренные рецепты – это для будущего межсезонья. А пока – традиционные рис, курица (рыба из меню спортсмена исключена из-за аллергии на этот продукт), яичные белки. И
– аминокислоты в больших количествах, протеиновые напитки, в общем, все то, что позволяет поддерживать мышечную массу и одновременно избавляться от жира. Интересно, что даже в период межсезонья, когда на наборе массы можно себе позволить многое из того, что в обычное меню бодибилдера не входит, Леша не заплывает жиром. В отличие от многих профессионалов, разница между соревновательным весом и весом в межсезонье у которых достигает порой внушительных 30-35 кг. Весивший в межсезонье 130 кг спортсмен на момент интервью «опустился» до 124 кг и планирует сбросить до соревнований еще всего лишь 2-3 кг. Итого – всего лишь 8-9 «лишних» килограмм – очень хороший результат!
– То, что ты практически не набираешь жир в период межсезонья – результат хорошей генетики или правильно спланированной диеты?
– И то, и другое. Здесь даже не в генетике, скорее всего, дело, а в том, что организм привык к постоянной сгонке жира, и сейчас «старается» не запасать лишнего. Да и всяких излишеств я себе не то, чтобы очень часто позволяю, даже на наборе массы. Мне кажется, что набор большой массы и экстренная сгонка жира больше изматывает, чем дает какой-то внушительный результат. Своим примером могу засвидетельствовать, что и другие подходы имеют право на жизнь – правильно спланированная подготовка в межсезонье позволяет и массу набирать, и оставаться достаточно «сухим». Потом надо не так уж и много времени на окончательную «доводку» перед соревнованиями.
– Ты весил на чемпионате мира в Москве что-то около 113 кг, если мне не изменяет память? Это был твой максимальный соревновательный вес?
– 112 с половиной, если быть более точным. Да, это был мой максимальный вес на подиуме. Сейчас мой вес, надеюсь, будет где-то около отметки в 122 кг, то есть, я набрал около десяти килограмм качественной мышечной массы менее, чем за год.
– Поделишься секретом, как это тебе удалось?
– А то ты сам не знаешь! – Леша смеется.

Перед тренировкой

– Перед соревнованиями тренировка уже не в радость. Приходится стимулировать себя кофеином и карнитином, иначе не выдержать, – Леша вздыхает. – Но тренироваться надо.
– Твой первый старт этой осенью будет на «Москве». Почему?
– Основным турниром этой осени я считаю чемпионат Восточной Европы (открытый чемпионат России), но перед ним надо пройти проверку, обкатать новую «произволку». Логично было бы все это сделать на чемпионате Беларуси – ехать никуда не надо, но он по
каким_то неведомым причинам в этом году проводиться не будет.
– На «Москве» предполагается появление Сергея Шелестова. Ты считаешь, что тебе по силам его победить?
– Посмотрим. Конечно, не хотелось бы сталкиваться с Шелестовым именно на «Москве» – этот турнир рассматривается в плане моей подготовки только как «прикидка» перед чемпионатом Восточной Европы, поэтому специально готовиться к нему, достигать
здесь предельного рельефа я не буду. Но думаю, что если судейство будет объективным, то сумею победить любого.
– Задевает необъективность судей?
– Знаешь, за эти годы я как-то к ней привык. Да и понимал, что далеко не идеален в плане спортивной формы. Как будет теперь – не знаю, считаю, что в своей нынешней форме я способен одолеть любого из непрофессиональных бодибилдеров. Впрочем, и многих
профессионалов тоже. Да, судьи… Беда нашего спорта – невозможность абсолютно объективного определения сильнейшего. Здесь очень много зависит от судей, а они – тоже люди. Со свойственными всем людям слабостями и недостатками. Увы, но здесь речь далеко не всегда идет о недостаточной квалификации – иногда судьи оценивают спортсменов вопреки очевидному из-за меркантильных интересов, из-за особой предрасположенности или наоборот – нелюбви к тому или иному атлету.
– Необъективность в оценке, повторяющаяся из года в год, сломать может?
– Капля и камень точит. Все зависит от того, насколько этот «камень» тверд. Лично меня всегда поддерживают зрители (не случайно Леше на очень и очень многих турнирах достается приз зрительских симпатий). Мы слушаем музыку новой произвольной программы – она подобрана просто отлично! Алексей пробует позировать под музыку – целостности образа пока еще нет, но – впечатляет!
– «Произволка» часто оценивается судьями, как ты говоришь, «абы как». Ты считаешь, что это правильно?
– Нет, естественно. Произвольная программа – зачастую, самая зрелищная часть соревнований, ее очень любят и ждут зрители. На соревнованиях профессионалов «произволку» сейчас оценивают «по полной программе», безо всяких скидок. Даже приз специальный часто учреждают – за лучшую произвольную программу.
– Судя по музыке, твоя программа должна длиться не меньше двух минут? Не слишком ли долго?
– Три с половиной минуты. Да ведь за одну минуту и показать что-то толковое не успеть! Зачем так ограничивать спортсмена? На коммерческих турнирах проще – там к продолжительности «произволки» относятся не так жестко.
– Кто тебе ставит «произволку»?
– Конечно, хотелось бы поработать с опытным хореографом, создать целостный образ, динамичный и пластичный одновременно. Пока же придумываем произвольную программу сами – я и моя жена Ира.

Главная составляющая успеха

Нет-нет, сейчас речь, вопреки логике событий дня, пойдет не о тренировке. Отменная генетика, железная воля к победе, строжайшая дисциплина, не предполагающая пропуска тренировок даже тогда, когда в зал идти совсем не хочется – это все, конечно, хорошо. Но у Лешиного успеха есть еще одна – возможно, самая главная – составляющая успеха. Это его жена Ира. Для солдата на войне крепкий тыл всегда имеет решающее значение, а большой спорт – это всегда война, где главное сражение, порой, с самим собой, своими слабостями.
Когда я смотрю на жену Алексея, то часто ловлю себя на мысли, что я ему просто завидую – у меня в личной жизни все далеко не так благополучно (очень хочется надеяться, что только пока). Кажется, что постоянно улыбающуюся, добрую и заботливую Ирину просто невозможно вывести из себя – весьма ценное качество для человека, которому необходимо терпеть срывы и капризы своей «второй половины» во время тяжелейшей предсоревновательной подготовки. Ира старается сдерживать себя и в условиях жесткой диеты мужа также не позволяет себе лишнего, понимая, как тяжело «держать пост», когда вокруг столько вкусного.
– Тяжело быть женой спортсмена высокого уровня?
– Да нет, если любишь, то не тяжело, – Ира говорит абсолютно серьезно. – Любовь помогает переносить все тяжести, да и разделенная на двоих тяжесть уже таковой не кажется.
Смотрим кассету, на которой записаны телеверсии рассказов об Алексее (в Беларуси, в отличие от моей родной Украины, бодибилдеров столь высокого уровня любят и знают в лицо). И каждый раз, когда речь заходит об Ирине, неизменно следует вопрос: «А как вы познакомились?»
– «Достали» уже этим вопросом, – Ира смеется.
Я смотрю кассету, на которой Ира тяжело вздыхает после очередного вопроса о знакомстве, и тоже начинаю смеяться. На самом деле я и не знал, что познакомились Ира и Леша давным-давно, вместе они уже долгих одиннадцать лет!
– Почему долгих? – Ира улыбается. – А мне иногда кажется, что познакомились только вчера.
– Вы ведь недавно перебрались в Минск из Новополоцка?
– Ой, знаешь, мне до сих пор снится наш город, наша квартира. Здесь поначалу все было таким чужим, незнакомым, неродным. Нет друзей, не с кем нормально пообщаться. «Выжили» буквально держась друг за друга!

После тренировки

Зал, в котором тренируется Алексей, находится не так уж и далеко от его дома. Так что
можно прогуляться до него от дома и обратно пешком. Тем более, что погода располагает. Кстати, этот зал – своеобразная ностальгия по временам «подвальных качалок». Низкие потолки, минимум удобств, зато – прекрасная атмосфера, которую не купишь ни за какие деньги. Кажется, что в таком зале мышцы начинают расти сами по себе.
– Мне такие залы нравятся гораздо больше дорогих фитнес-центров, – говорит Алексей. – Посмотри на зал, в котором занимается Ронни Коулмен: практически тоже самое, только простора побольше. А ведь действующий «Мистер Олимпия» уж наверняка мог бы позволить себе любой зал. Не то, что посещать, но и купить.
– Что-то изменилось после чемпионата мира?
– Да, изменилось. Появилась уверенность в том, что могу добиваться самых высоких целей. Она и раньше-то была, но больше на абстрактном, так сказать, уровне. Теперь это вполне конкретная уверенность. Абсолютная.
– Самых высоких – это каких? Звания чемпиона мира?
– Откровенно говоря, никогда не понимал тех культуристов, для которых звание чемпиона мира – самая высокая из всех возможных вершин. Есть «конкурс всех конкурсов» – «Олимпия». Так вот самой заветной целью может быть только победа на «Олимпии». Или, по
крайней мере, участие в этом грандиозном шоу, и не просто участие, а достойное выступление, попадание в десятку сильнейших, по крайней мере. Даже «малыши»
рвутся на «Олимпию» – Христомир Христов тому яркий пример, а уж «тяжам» сам Бог
велел. Вообще-то, по своему потенциалу Алексей является на сегодняшний день сильнейшим бодибилдером на всем постсоветском пространстве. Это не только мое мнение – так говорят многие специалисты. Да, работать есть над чем, но уже сейчас, уверен, Шабуня бы не потерялся на «олимпийском» подиуме. Посмотрим, что будет через пару лет.
– Ты планируешь и дальше идти по пути набора массы?
– Да, еще 5_7 килограмм качественных мышц набрать надо, тогда можно будет с уверенностью говорить, что я не буду статистом на «Олимпии». Но первоочередная
задача – избавиться от слабых мест, подтянуть отстающие мышцы.
«Благо, их не так уж и много, – думаю я, глядя на позирующего спортсмена.– Да, бицепс бедра по-прежнему несколько отстает, но прогресс налицо, еще полгода назад о таком можно было только мечтать. Да, нужно еще добавить массы икрам, но и без того они смотрятся внушительно».

Вечер

Леша садится за компьютер и просматривает новости с бодибилдерских сайтов. Компьютер – это практически все, на что остается вечером время. Затем наступает черед DVD с записью тренировок Ронни Коулмена. Мы смотрим, он комментирует.
– Ты знаешь английский язык? – удивляюсь я.
– Почему бы и нет? Ты_то хоть не считаешь всех бодибилдеров непроходимыми тупицами?
Нет, я не считаю. Хотя доводилось общаться и с такими (если только это можно назвать общением), но Алексей явно к ним не относится, с интеллектом у него все в порядке.
– Нет, конечно, до идеала в английском еще далеко, его надо подтягивать, было бы время…
– Вот у тебя в расписании дня на работу время не выделяется вообще…
– Давай будем откровенными: я – профессиональный спортсмен, моя работа – как можно лучше подготовиться к соревнованиям и победить. Предсоревновательная подготовка не оставляет времени вообще ни на что, да и полноценно работать в условиях «сушки» практически невозможно.
Спроси любого спортсмена высокого уровня, он тебе скажет, что в период подготовки к соревнованиям он просто не в состоянии нормально заниматься чем-то
другим.
– Но бодибилдинг – недешевый вид спорта. Откуда же тогда брать деньги?
– Меня поддерживает «IronWorld Club», фактически, я являюсь лицом этого клуба.
Конечно же, без этой поддержки я не достиг бы того, что имею сейчас.
Да, в отличие от зарубежных атлетов, наши культуристы, даже самого высокого уровня
не имеют возможности зарабатывать на своей популярности. Увы, но пока что это так и
никуда от этого не деться. Надо им помогать, тогда и бодибилдинг – самый красивый и тяжелый из всех видов спорта – не будет обречен на медленное умирание. Тогда будет появляться больше таких спортсменов, как Алексей Шабуня – красивых телом и духом.

Автор: Юрий Бомбела