Кир, а как ты смотриш на такое. если заниматься три раза в неделю но прокачивать организм за 5 дней. тобиш чтобы не 2 часа уделять на спину и трицепс. а на спину полтора. ато когда я по стондартной схеме работаю так энергии нехванает на втогую группу мышц. также само как после плечей неочень ноги хочется делать а после ного так не до плечей.
самая удачная схема вот: 1день)грудь+руки, 2)голень+бедра,3)Спина+плечи. пресс в первую и третью тренировку. Должна идти большая мышечная группа, а потом маленькая..так энергии хватает. А две крупные на массе, например спина и грудь не идет..в моем случае конечно!)) другое дело когда уже на сушке, там и веса другие.
www.conan-gym.ural.ru
ПРИСЛУШАЙСЯ к Киру, я в межсезонье занимаюсь примерно по той же схеме,что он здесь предлагает! Считаю,самая по делению на мышечные группы. только на сушку у меня может быть пятидневная схема.
Добавлено (12.12.2009, 12:22) --------------------------------------------- Самая эффективная, хотела сказать:)
Не бойтесь совершенства- вам его не достичь. С.Дали.
к мне 2 часа есть. прихожу с напарником и занимаемся. и если честно тяжело представить как после груди можно сделать не только бицепс а и трицепс. хотя когда делаеш грудь то и на трицепс акцентик идет. получается что когда начинаеш трицепс то он уже нагрет это плюс но то что много не сделаеш это минус. я не тренер. но я попробую чтонибуть сделать в этом направлении.
Так в том и дело, что при работе на грудь трицепсу уделяешь уже меньше времени и делаешь меньшее количество упражнений,чем бы ты его качал отдельно. Так как он был уже задействован и хорошо нагрузился в базе на грудь. останется лишь работа на бицепс.
Не бойтесь совершенства- вам его не достичь. С.Дали.
Добавлено (15.12.2009, 13:11) --------------------------------------------- Главное,чтобы верх успевал восстанавливаться. То есть грудь и спина стояли не рядом в недельном плане. Минимум отдыха между этими группами 2дня давай.
Не бойтесь совершенства- вам его не достичь. С.Дали.
Раз ты легко сбрасываешь, тебе достаточно будет добавить кардио в недельный план,2-3раза по часу хватит. А так работать как обычно,правда соблюдать диету:) я на верх вообще ничего не меняла,веса и повторения работала как на массе. По возможности,конечно. так как всё падает на диете. В режиме сушки делала по 5-6 подходов, применяя суперсеты,чтоб отдых между упражнениями был минимальный. Рабочие веса старайся удерживать на Обычном уровне, повторения 10-12. На ноги у меня была отдельная история:)
Не бойтесь совершенства- вам его не достичь. С.Дали.
. как без него можно. после груди француза я и не сделаю нормально