Слова «точечная редукция» в сознании людей часто сопровождается идеей о тренировке какой-то группы мышц так, чтобы целевые мышцы сжигали жир, находящийся ближе всего к ним, в качестве энергии. К сожалению, нет физиологического обоснования того, как это может произойти.
Однако практический опыт показывает, что точечная редукция – хороший способ борьбы с жировыми отложениями. Цель тренировок - не набор мышечной массы, а усиление кровотока. Тренируйтесь как можно чаще. Мужчины, желающие сократить объем жира в области пресса, должны делать хотя бы три коротких тренировки для брюшных мышц в день.
У женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин, к тому же им требуется набрать немного мышечной массы чтобы мышцы стали более упругими. Женщинам следует проводить одну тренировка для нижней части тела с утра, другую - в полдень и третью - вечером. К тому же следует чаще тренировать нижнюю часть тела во время обычных тренировок. Программа точечной редукции действует эффективнее при соблюдении низкокалорийной диеты и принятии специальных добавок для сжигания жира, например йохимбина, эфедры и кофеина. Не ждите быстрых результатов, высвобождение жирных кислот из определенных областей скопления жира происходит довольно медленно.
Программы для мышц пресса занимают не более 10 минут. Отдыхайте не между упражнениями, а в промежутках между гигантскими сериями.
Те, кто целый день находится в офисе, могут выполнять упражнения, сидя за рабочим столом. Мужчины могут сделать следующее: сидя за столом, положить локти на стол и напрячь мышцы живота в себя на 10 секунд. Для женщин: напрячь ягодичные мышцы на 10 секунд.
Мяч для упражнений, известный как фитнес-мяч, - один из лучших снарядов для укрепления основных групп мышц. С ним можно выполнять целый ряд базовых упражнений. Он поможет развить мускулатуру, улучшить навыки удерживать равновесие тела и координацию в целом.
Перед началом занятий с мячом, необходимо подобрать правильный размер снаряда. Размер мяча зависит от его диаметра. Чем ниже человек, тем меньше должен быть диаметр у используемого им мяча.
Для комфортного выполнения упражнений, освободите пространство вокруг себя. Убедитесь перед началом упражнения, что ваши мышцы хорошо разогреты.
Во время упражнения старайтесь фокусировать свой взгляд на одной точке, тогда возрастет ваша способность удерживать равновесие.
Вы можете использовать гантели, одновременно выполняя упражнения с мячом. К примеру, для отжимания гантелей от груди можно использовать мяч в качестве поддержки. Обратите внимание не только на поднятие гантелей, но и на устойчивое положение на мяче.
Популярными упражнениями с мячом являются упражнения на мышцы брюшной полости. Вы можете укрепить основные мышцы живота с помощью мяча, а удерживание равновесия укрепляет также косые мышцы живота.
С помощью мяча можно делать огромное количество упражнений на самые разнообразные мышцы, и каждый человек может выработать индивидуальную программу занятий.
Люди издавна занимались погружениями на задержке дыхания. Но современное понятие «фридайвинг» возникло только в середине XX века, после изобретения акваланга, когда некоторые люди попытались задерживать дыхание под водой, соревнуясь с профессиональными водолазами.
Организм способен адаптироваться к погружению на задержке дыхания и недостатку кислорода, что делает фридайвинг искусством, которым могут овладеть практически все. Во время погружения происходит «кровяной сдвиг», то есть отток крови из периферийной цепи кровообращения к центральной для снабжения кислородом самых необходимых органов. Одновременно снижается частота сердечных сокращений (бахикардия) на 40-70% . Число красных кровяных телец, способных извлекать и переносить большее количество кислорода, в крови увеличивается. Кроме того сокращается на 10-20% и выбрасывает в организм дополнительные кровяные тельца. Здоровый организм создает все условия для выживания, попадая в непривычную среду.
Новички при погружении могут почувствовать боль в ушах, которую вызывает прогиб барабанной перепонки. Достаточно зажать рукой нос и сделать ложный выдох через него, евстахиевы трубы приоткроются, и порция воздуха из легких уравновесит внешнее давление воды. Чтобы при продвижении в глубину маска не прижималась давлением к лицу ныряльщика, необходимо уравновесить давление внутри нее с помощью небольшого выдоха через нос. Правда, это отнимает у фридайвера воздух и сокращает время погружения.
Гидростатическое давление возрастает на 1 атмосферу каждые 10 метров, поэтому при глубоководных погружениях объем воздуха в легких сокращается, а парциальное давление кислорода повышается. Мозг может ошибиться в оценке запаса кислорода, и ныряльщик слишком поздно начать всплытие. Фридайвер может потерять сознание при быстром уменьшении парциального давления кислорода на последних метрах, наступает так называемый «блэкаут» (black out).
Чтобы узнать процент жира в организме есть много способов. Некоторые довольно сложны и дороги для использования, но есть те, которыми можно воспользоваться даже дома.
К примеру, измерение толщины кожной складки. Калипером, инструментом напоминающим внешне штангенциркуль, захватывают кожную складку в области живота, груди, бёдер и верхней части спины и измеряют её толщину. С помощью специальных формул, используя данные измерений, вычисляют удельную массу жира в организме. Такие вычисления лучше проводить специалисту. Самому такое измерение можно провести следующим образом. Захватите кожную складку на плече повыше подмышечной впадины, затем, не разводя пальцев, выпустите её и измерьте расстояние, получившееся между пальцами. Превышение массовой доли жира в организме относительно нормы, будет, если расстояние составит больше 2,5 сантиметров. Другой простой метод определения процента жира можно провести так. Измерьте объём талии выше пупка и бёдер в самом широком месте, при этом ваши мышцы должны быть полностью расслаблены. Затем размер талии поделите на объём бёдер. Если соотношение меньше 0,8, процент жира в норме.
Чтобы узнать соотношение мышечной массы и доли жира, пользуются формулой БМИ (боди-масс-индекс): вес в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Избыточный вес есть, если результат вычислений превышает показатель 24,9.
Более сложным методам определения процента жира является, к примеру, метод биоэлектрического анализа. Он проводится с помощью приборов, пропускающих через тело слабый электрический ток. Этот метод основан на различии электрического сопротивления мышц, воды, содержащейся в организме и жира. Сейчас принцип метода биоэлектрического анализа применяется в весах, которые можно дома, измеряя вес и процент жира.
Все методы расчёта процента жира в организме рассчитаны на усредненного человека, поэтому при расчете показателя можно получить некоторую погрешность.
Слова «точечная редукция» в сознании людей часто сопровождается идеей о тренировке какой-то группы мышц так, чтобы целевые мышцы сжигали жир, находящийся ближе всего к ним, в качестве энергии. К сожалению, нет физиологического обоснования того, как это может произойти. 
Мяч для упражнений, известный как фитнес-мяч, - один из лучших снарядов для укрепления основных групп мышц. С ним можно выполнять целый ряд базовых упражнений. Он поможет развить мускулатуру, улучшить навыки удерживать равновесие тела и координацию в целом. 
Люди издавна занимались погружениями на задержке дыхания. Но современное понятие «фридайвинг» возникло только в середине XX века, после изобретения акваланга, когда некоторые люди попытались задерживать дыхание под водой, соревнуясь с профессиональными водолазами.