Вообще, это действительно безполезное упражнение для бодибилдинга, но не для лифтинга..в силовом троеборье существуют 4 варианта выполнения становых..очень интересное упражнение, когда выпоняешь его на максимальном весе, то ощущения не земные!! www.conan-gym.ural.ru
Через три-четыре дня Ронни повторно тренирует спину, на сей раз смещая акцент на ее среднюю и нижнюю части. Начинает он с самого "тяжелого" упражнения - становой тяги. "Становая тяга прорабатывает весь ваш "тыл", включая трапеции, широчайшие, разгибатели позвоночника, ягодицы, бицепсы бедер и еще кое-какую стабилизирующую мускулатуру, - отмечает он. - Нагрузка, что и говорить, убийственная, но по части наращивания массы спины это движение не имеет себе равных. Я всегда выполняю его в самом начале тренировки, пока психика у меня еще свежая".
Многие культуристы его игнорируют, ссылаясь на травмоопасность упражнения. Я считаю это правильным. Лучше поделать гиперэкстензию или "доброе утро" с небольшим весом и пользы больше...
Через три-четыре дня Ронни повторно тренирует спину, на сей раз смещая акцент на ее среднюю и нижнюю части. Начинает он с самого "тяжелого" упражнения - становой тяги. "Становая тяга прорабатывает весь ваш "тыл", включая трапеции, широчайшие, разгибатели позвоночника, ягодицы, бицепсы бедер и еще кое-какую стабилизирующую мускулатуру, - отмечает он. - Нагрузка, что и говорить, убийственная, но по части наращивания массы спины это движение не имеет себе равных. Я всегда выполняю его в самом начале тренировки, пока психика у меня еще свежая".
Молодой человек, кроме прямых мышц и ягодицы это упражнение не хрена не дает. Но если учесть на сколько оно травмоопасно, то оно НАФИГ не нужно. Все эти мышцы можно накачать другими упражнениями. Становую любят лифтеры, но это и само собой, им ее нужно выполнять на соревнованиях.
Я за становую, считаю что те кто ее избегает делать , хотя бы с малыми весами - напрочь перечеркивает в себе возмозность построить реально МОЩНОЕ тело, я не говорю - о пропорциях пляжного качка - где нужно немножко плечей, руки, на спине - только широчайшие, бицепсы, и ноги - жим ногами и тяга на прямых + умеренные дозы фармакологии.
Но при таких тренировках - он так и останеться подкачанным пляжным дрищем ...
Я не говорю что становая единственный способ, но даже большинство профи накачались именно с помощью становой, а потом может быть - ее исключили, уже, имея приличную массу и силу, и перешли на другие движения, но это уже на той стадиии - когда масса сформирована, и ее нужно "оформить" ..
А заставить организм рости можно только сочетая мощную базу и другие движения из арсенала ББ ..
Естественно выполнеие становой, подразумевает и мощный присед - в другой тренировоччный день ..
Становая активызирует порядка 80-85% мышц организма, нервную систему, гормональную, и замечатеный показатель силы и координации, т.е. владение собственнм телом, + ко всему - мы ежедневно что-то поднимаем - и правильная осанка - залог долгой и комфортной жизни ...
Чем больше шкаф, тем громче падает.. Но- чем меньше тумбочка, тем она дальше летит!!!
