Мне очень нравится становая тяга. Не так давно начала ее делать, ощущения в мышцах на следующий день потрясающие, ни с какими другими упражнениями не сравнимые, просто совсем другие. Видимо буду теперь ее делать периодически, приятное упражнение.
Мне очень нравится становая тяга. Не так давно начала ее делать, ощущения в мышцах на следующий день потрясающие, ни с какими другими упражнениями не сравнимые, просто совсем другие. Видимо буду теперь ее делать периодически, приятное упражнение.
Наш человек! ))
Quote (Gartung)
А вот на этом давайте угомонимся и не будем дальше раздувать эту тему. Ок ?
Да мы ж не про ААС, а про силовую базу, мышечную координацию и стимулирование собственной выработки анаболических гормонов, а тут без базы - никуда...
И становая - тут самый первый помощник
Добавлено (03.02.2009, 14:52) --------------------------------------------- Кстати - могу подкинуть замечательное описание техники движения - как в классике, так и в сумо, от Тренера с большим стажем - Аскольда Евгеньевича Суровецкого.
Если кому интересно - сброшу описание обоих вариантов движения.
Подсед делать до такого уровня, чтобы ось (так назовём) таза оставалась выше оси колен. И внимание! Подседать - не просто так опускаться. Делать это с обтяжением мышц ног (то есть с некоторым напряжением), с готовностью к подъёму, с силовой (насильной) разводкой коленей. Далее. Дошли до нужного ( своего ) уровня таза и начинаем наклон с прямой спиной до положения, когда руки смогут сделать захват грифа. Наклон зависит от длины рук. И опять внимание! Спина уже должна находиться в некотором напряжении, без всяких расслаблений, только готовность к подъёму. Так легче после захвата грифа завершить окончательно обтягивание всего тела и, как говорится, "подвесить" штангу на себя. Затем начало движения. Сразу внимание! Не спешить. Никаких рывков, дёрганий, раскачиваний. Это тяга. Своим правильным подседом вы уже подготовили себя к тяге. Надо только завершить обтягивание уже с помощью веса самой штанги. В это время идёт ещё бОльшее напряжение спины, силовое разведение коленей (по возможностям) вместе с подведением таза (тоже насколько можно) к центру тяжести ( к грифу), не меняя высоты расположения таза (не ниже и не выше). Задача: "подвесить" на себя штангу, как на крючках. Почувствовать, что весь ваш вес вместе со штангой находится на опоре ног. Это возможно только если плечи будут на вертикали центра тяжести. Спина должна приближаться к более вертикальному положению. Продолжение движения. Начинать аккуратный отрыв штанги от помоста, не теряя устойчивой опоры ног. И внимание! Отрыв штанги всегда идёт замедленно ( особенно, когда вес околопредельный и больше). В это время нужно терпение, чтобы не "сломать" принятое положение тела. Плечи и таз должны подниматься одновременно ( подъём таза не должен опережать подъём плеч, иначе увеличится наклон). Спина должна стремиться к ещё более вертикальному положению, а таз к вертикали центра тяжести. Ещё раз подчёркиваю - терпение на отрыве штанги от помоста! Завершение движения. После подъёма штанги до высоты примерно на 10-15 см ниже верха колен ( так скажем для простоты понятия ) начинать активное выпрямление ног. И внимание! Активное (ускоренное насколько возможно ) и до полного их выпрямления, уже не взирая на то, в каком наклоне находится спина (она по-прежнему должна сохранять напряжение и не позволять опускаться плечам ). После выпрямления ног проводится аккуратная доводка плечей назад (подчёркиваю: плечи отводятся назад, но не делать ими движения вверх). И ещё. Во время всего движения контролировать, чтобы штанга двигалась всегда ближе к ногам.
- Подсед. Обращаю внимание! Не просто так садиться к штанге. Подсед в тяге - это как опускание в жиме или приседе - с подготовкой к подъёму. Поэтому - учитесь подседать! В классике опускаться вниз надо, сразу отводя таз назад, с прогибом и напряжением в пояснице. Остановиться в положении, чтобы таз остался выше колен. - Подготовка. Начинать наклон прямой спиной к штанге только до положения, когда возможно сделать захват грифа. И внимание! Выполнять наклон аккуратно, не спеша, не допуская расслаблений ног, спины и поясницы. - Начало движения. Сразу внимание! Никаких рывков, дёрганий, раскачиваний. Это тяга! Своим правильным подседом вы уже должны подготовить себя к тяге. И надо теперь завершить обтягивание с помощью веса штанги. Важно хорошо закрепить верх спины ( плечи) и "подвесить" штангу на себя. Почувствовать, что весь ваш вес со штангой находится на опоре ног. Поясница по-прежнему прогнута и жёстко закреплена. - Продолжение движения. Начинать аккуратный отрыв штанги от помоста давлением ног на опору. ( Как жим ногами в станке). И внимание! Спешить не надо. Плечи, спина, поясница - закреплены. Идёт только работа ног. Равномерно, в спокойном темпе ноги работают до полного выпрямления. Плечи и таз должны подниматься одновременно, сохраняя ранее принятое положение. - Завершение движения. После полного выпрямления ног начинать отвод плечей назад ( не вверх!). Убирается напряжение в пояснице, таз двигается к штанге- И как всегда: во время всего движения контролировать, чтобы штанга двигалась ближе к ногам.
Геннадий Малахов рекомендует становую тягу в комплексе мер для лечения остеохондроза. Он это объясняет тем, что это упражнение максимально пригоняет к позвоночнику кровь, как-то так. Хотя имя Малахова для большинства ассоциируется с шарлатанством, все-таки интересное мнение.
Есть же еще кто то кто смотрит Малахова ...сколько чуши несут с этой передачи..я физиотерапевт и инструктор по лфк ...спортсменка о стажем и никогда ни одному с остеохондрозом не посоветую становую тягу...а когда наслушалась от мамы советов от Малахова волосы дыбом встали...запретила ей смотреть эту передачу совсем...сама не смотрю с тех пор как он показывал толстушкам как надо приседать чтобы похудеть...как таких на телевидение пускают...не лечат..а калечат -Если хочешь быть умным, научись разумно спрашивать, внимательно слушать, спокойно отвечать и перестань говорить, когда нечего больше сказать".
