Ребят, кто-нибудь пользуется? Диета работает??
"...........
Предпосылка диеты — много белка (приблизительно 1 - 1 1/2 грамма на фунт), умеренно жиров (около 1/2 грамма на фунт) и практически ноль углеводов (никаких прямых источниковуглеводов). Во время этой диеты мозг входит в кетозис (при этом используется кетонные тела — продукты неполного окисления липидов( жироо) - для получения энергии ), и таким образом требования энергии телом могут почти все покрываться жирами (который Вы будете брать в большом количестве из пищи). Единственная деятельность, которая использует углеводы , будет тренировкой с отягощениями, которая может использовать 40 граммов за тренировку. Вы получите эти 40 г косвенно через продукты, которые Вы будете сьедать в течение дня. Как резервный вариант, еда обмана( чит- миел) Вы будете использовать раз в неделю для обеспечения запасов гликогена в случае крайней необходимости. Как вы Вы видите, в печени будет происходить очень невысокий уровень глюконегенеза ( получение глюкозы в крови из внегликогеноовых запасов — жиров, аминокислот, кетонов и пр). Если мы сохраним уровень кортизол низким (ограничьте СТИМУЛЯТОРЫ), то мы гарантируем, что мускул будут сохранены. Используйте СВОЮ ЕДУ ОБМАНА В ТОТ ЖЕ САМЫЙ ДЕНЬ каждую неделю, в последнюю еду дня, таким образом Вы не сможете повторить ее ще раз — избегайте соблазна.
Клетчатка( пищевые волокна) помогает сжечь жир! Все должны принимать волокно 2x в день. Клшетчастка фактически помогает увеличить поглощение кальция костями. Следуя за моим планом диеты (который включает введение Вашего мозга в кетозис), вы не имеете права в принципе даже думать об употребление крахмалистых продуктов План питания для 90 кг пользователя:
ЕДА #1
5 целых яиц (удостоверяются, чтобы купитли ОМЕГУ 3 ЯЙЦА в супермаркете. Они не содержат фактически насыщенного жира и набиты тонной хорошей ОМЕГИ 3 жирами); добавьте еще 4 яичных белка к этому из обычных яиц ЕДА #2
Коктейль: 50-граммовый Белок Сыворотки с 1? столовая ложка натурального масла Арахиса (без сахара) ЕДА #3 :
«Постный белок» -цыпленок 250 грамм иле с 1/2-часшки орехов кешью (миндаля, или грецкие орехи) ЕДА #4
Коктейль: 50-граммовый Белок Сыворотки с 1? столовая ложка натурального масла Арахиса (без сахара)
ЕДА #5
"Жир и Белок":
Лосось 250 грамм , Меч-рыба, или КРАСНОЕ МЯСО с зеленым салатом (никаких помидоро, моркови, или красного перца) с 1 столовой ложкой Оливкового масла или масла Макадамии и пищевого уксуса ЕДА #6
50-грамм Белка Сыворотки с 1? столовая ложка натурального масла Арахиса (без сахара)
или 4 целых (Омега 3) яйца и 4 дополнительных белка Для 110 кг и более пользователя:
Еда -1 6 цельных Омега 3 Еда - 2
цыпленка 250 грамм филе с 1/2 чашкой сырого миндаля Еда 3
Коктейль - 50-грамм сыворотки с 2 столовыми ложками натурального масла Арахиса без сахара Еда 4
лосося 250 грамм с 1 чашкой спаржей и 1 ст. ложкой масла макадамии Еда 5
Коктейль - 50-граммовых сыворотки с 2 ложками масла Арахиса Еда 6
6 цельных яиц Помните требуется минимум 3-4 дня, чтобы войти в сильный кетозис, при котором Ваш мозг использует кетонные тела (жиры), вместо углеводов для получения энергии. Будьте терпеливы!........" КАРДИОТРЕНИРОВКА должна быть выполнена при низкой интенсивности ( не более 120 ударов сердца в минуту ). Это гарантирует, что Вы используете ЖИР как источник топлива, так как любое увеличение сердечного ритма перенаправляет организм на использование углеводов как привилегированным топливом для тела. Когда на низкоуглеводной диете, Вы будете разрушать свои мышцы и получать из них углеводы. Помните, Жир не МОЖЕТ превратиться в углеводы. Поэтому, для бодибилдинга, правило кардиотренировки должно быть следущее:
БОЛЬШАЯ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ и НИЗКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ 2)никогда не делайте Кардио меньше чем 20 минут за сессию- это минимум который при низкой интенсивность (в то время как Вы, возможно, нуждаетесь в большем количестве времени кардиоссесии) гарантирует, что жир используется как топливо, и мышцы будут сохранены (особенно в то время пока Вы на Моей диете). 3)Вы чувствуете себя лучше на беговой дорожке или на стационарном велосипеде - пользуйте что угодно из этого оборудование помня лишь одно - пока вы работаете при низкой интесивоности - любой вариант приемлим ....
Ничего так не утомляет человека как физическое бездействие..
| 
