Секрет стройных ног

    На всем белом свете не найдется такой девушки, которая не мечтала бы о красивых и стройных ногах. Однако, природа распоряжается  по-своему и кого-то наделяет красивыми и стройными ногами, а кого-то обходит стороной. Но не стоит ждать милости от судьбы и от Бога и, сложа руки, сидеть и ждать, когда ноги станут красивыми и стройными. Все в ваших руках, от вас требуется только желание и сильная мотивация. Отговорки о нехватке времени и усталости после рабочего дня оставляйте дома, а сами собирайте сумку и шагайте в тренажерный зал, благо такие имеются сейчас в каждом районе.

Моя задача - открыть вам рецепт того, как сделать ноги стройными и сексуальными. Поверьте, уже через два месяца результат будет заметен не только вам, но и мужчинам, которые будут оборачиваться вам вслед и провожать мечтательным взглядом. Посмотрите в зеркало и оцените себя критически. Если вы полноваты, то тут без диеты никак не обойтись. Исключаем из питания все сладкое, мучное, все быстрые углеводы и, конечно же, все спиртные напитки, а особенно пиво. Только в этом случае вы сможете убрать накопившийся лишний вес в районе бедер и ягодиц. Конечно, диета это не просто, но результат этого стоит, и, как вы знаете, красота требует жертв.

Сумка у вас уже собрана, на диету вы сели, осталось пойти записаться в тренажерный зал. Выбирайте такой зал, где имеется квалифицированный персонал, который сможет помочь вам советом, показать правильную технику выполнения упражнений, поможет расписать диету и  составить индивидуальный план тренировок.

Переходим к тренировочной программе. Ноги мы будем тренировать на начальном этапе один раз в неделю по следующей программе:

1)      Приседания со штангой на плечах 3-4 подхода по 20 повторений

2)      Разгибание ног в тренажере сидя 3 подхода по 20 повторений

3)      Сгибание ног на заднюю поверхность бедра лежа 3 подхода по 20 повторений

4)      Выпады с гантелями вперед 20 раз на каждую ногу

5)      Тяга гантелей на прямых ногах («Мертвая тяга»)  3 подхода по 20 повторений.

Тренируемся в быстром темпе, отдых между подходами 40 секунд, отдых между упражнениями 120 секунд.

На первом этапе мы убираем весь лишний жир, который накопили за долгие годы усиленного поглощения пищи. Диета в совокупности с тренировками даст колоссальный результат, главное, не испугаться трудностей и не опустить раньше времени руки. Уже через 2 месяца глядя в зеркало, вы себя не узнаете. Лишний жир сброшен, и вы довольны результатом, но на этом не стоит останавливаться. На следующем этапе мы будем придавать ногам красивую форму, и исправлять ошибки природы.…

Если ноги у вас имеют форму «О», то в свою тренировочную программу необходимо включить приседания со штангой на плечах с широкой постановкой ног. В этом случае основная нагрузка ложится на приводящие мышцы бедра, расположенные на внутренней части бедер. Если вы подкачаете эти мышцы, то ваши ноги визуально выровняются. Также включаем в программу выпады с гантелями, вес гантелей увеличиваем, а количество повторений уменьшаем до 10-12, так как сейчас наша задача нарастить и укрепить мышцы.

Если ваши ноги имеют форму «X»,  то в программу включаем приседания со штангой с узкой постановкой ног, чтобы нагрузка падала на внешнюю часть бедер, тем самым, исправляя их форму.

После тренировки с отягощениями наша работа не заканчивается, включаем беговую дорожку или эллипсоид и приступаем к кардиотренировке. Если ваша цель - сбросить лишний вес,  бегаем от 30 минут, так как только по истечении 30 минут начинает «плавиться» жир. Если вы не склонны к полноте и лишнего жира у вас минимум, то бегаем минут 15 в интенсивном режиме. В другие дни вы прорабатываете другие мышцы, но об этом мы поговорим в следующих статьях, а пока собирайтесь с мыслями, вылейте в раковину недопитое пиво,  выбросьте жирный, кремовый торт и начните готовиться к усиленной борьбе за счастье обладать красивыми стройными ногами и идеальным телом.

 Удачи!

С уважением Волков Михаил (ironrussia)